วิ่งแล้วปวดหน้าแข้งควรทำอย่างไร?

พร้อมวิธีช่วยลดอาการบาดเจ็บ

อาการเจ็บหน้าแข้งเกิดจากการใช้กล้ามเนื้อขาจากการวิ่งหรือเดินเร็วมากเกินไป โดยที่เราไม่ได้ให้เวลากับการพักฟื้นกล้ามเนื้อที่เพียงพอ จึงส่งผลให้เกิดอาการปวดขึ้น อาการปวดที่ว่านี้มักจะเกิดอาการปวดบริเวณสันกระดูกหน้าแข้งหรือบริเวณกล้ามเนื้อหน้าแข้ง (บางคนอาจพบเจออาการปวดได้ทั้ง 2 จุด) เมื่อมีการเดินหรือวิ่งอาการปวดจะแสดงให้เห็นเมื่อเกิดแรงกระแทกระหว่างเท้ากับพื้นดินนั่นเอง

‍

หากพบเจออาการแบบนี้...ไม่ต้องตกใจไปครับ อาการเหล่านี้ไม่ได้น่ากลัวและสามารถรักษาได้เองเบื้องต้นและป้องกันได้เลยทันที ดังนี้

-ควรพักทันทีเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อได้รับความบอบช้ำและเสียหายเพิ่มขึ้น

-หมั่นยืดกล้ามเนื้อหน้าแข้งและกล้ามเนื้อน่องเพื่อสร้างความแข็งแรงให้เกิดอาการบาดเจ็บลดลง

-กดปลายเท้าพร้อมหมุนปลายเท้าเข้าด้านในจนตึงหน้าแข้ง ทำค้างไว้ 15-20 วินาที

-ประคบเย็นพร้อมกับคลายกล้ามเนื้อโดยนอนหงายแล้วยืดขาให้สูงกว่าระดับลำตัว

ไม่ควรประคบร้อนเพราะมันจะไปกระตุ้นอาการบวมเพิ่มขึ้น สิ่งที่ถูกต้องคือการประคบเย็นเพราะความเย็นจะช่วยลดอาการอักเสบและช่วยร่นระยะอักเสบให้เหลือน้อยลงครับ

‍

ให้การดูแลตัวเองและการวิ่งที่ถูกต้องเป็นการเสริมสร้างสุขภาพร่างกายและจิตใจให้แข็งแรง หากทำวิธีที่ผิดๆ การออกกำลังกายของคุณอาจเป็นการบั่นทอนและเป็นการทำลายสุขภาพกล้ามเนื้อทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ ที่ให้โทษแก่ร่างกายโดยที่คุณไม่คาดคิดเช่นกัน ดังนั้นอย่าให้อาการเหล่านี้มาทำให้คุณหยุดออกกำลังกายกันเลยนะครับ