วิธีป้องกันตะคริวและสาเหตุที่ทำให้เป็นตะคริว

ข้อควรรู้เพื่อลดอุปสรรคต่อการวิ่ง

ตะคริวคืออาการที่เกิดจากกล้ามเนื้อมีการหดตัวอย่างรุนแรง ทำให้รู้สึกปวดกล้ามเนื้อตามจุดต่างๆของร่างกาย แต่ส่วนใหญ่แล้วจะเกิดบริเวณกล้ามเนื้อขาโดยอาการจะเป็นชั่วครู่แล้วก็หาย 

‍

สาเหตุของการเกิดตะคริวได้แก่

- การขาดน้ำทำให้เกิดอาการตะคริวและเป็นถึงขั้นรุนแรงได้

- กล้ามเนื้ออ่อนล้าและเคยได้รับบาดเจ็บจากจุดนั้น

- กล้ามเนื้อขาดการยืดหยุ่นไม่มีการวอร์มอัพ เพราะกล้ามเนื้อที่ตึงจะเกิดอาการตะคริวได้บ่อย

- ผู้สูงอายุ สตรีมีครรภ์ 

- ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคไต,ไทรอยด์ เป็นต้น

- นักกีฬาที่อยู่ในสภาพอากาศที่ร้อน

- แร่ธาตุเสียสมดุลเพราะขาดเกลือแร่ แมกนีเซียม เมื่อแร่ธาตุไม่สมดุลจึงทำให้เกิดตะคริวได้

- ผู้ป่วยที่กินยาบางชนิดก็สามารถทำให้เกิดตะคริวได้ เช่น Salbutamol(ยาขยายหลอดลม) , Nifedipine(ยาลดความดันโลหิต) เป็นต้น

การรักษาและป้องกันตะคริวมีดังนี้

- ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน อย่าให้ร่างกายขาดน้ำยิ่งเฉพาะตอนออกกำลังกาย

- ยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง และยืดบริเวณจุดที่เกิดอาการตะคริว

- รับประทานอาการชนิดเกลือแร่โพแทสเซียม เช่น กล้วย ผัก ผลไม้

- ลดปริมาณอาหารที่มีคาเฟอีนลง เช่น กาแฟ ช็อคโกแลต

นอกจากนี้ผู้ที่มีอาการปวดขั้นรุนแรงหรือเป็นบ่อยควรพบแพทย์ และเตรียมข้อมูลต่างๆไปดังนี้

อาการตะคริวเกิดที่ส่วนไหน เป็นบ่อยและนานแค่ไหนรวมไปถึงประวัติการกินยา โรคประจำตัว การออกกำลังกาย การดื่มสุรา 

เมื่อทราบแบบนี้แล้วควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและสร้างเซฟโซนของคุณไม่ให้เกิดอาการเหล่านี้ เพื่อประสิทธิภาพในการวิ่งออกกำลังกายหรือการทำกิจกรรมอื่นๆครับ