ทำความรู้จักกับโรครองช้ำและวิธีรักษาป้องกัน

TIPS: 17 กันยายน 2020

อย่าให้อาการบาดเจ็บมาเป็นอุปสรรคในการวิ่งของคุณ

โรครองช้ำหรือเรียกว่าเอ็นฝ่าเท้าอักเสบมักจะพบได้จากเพศหญิงได้มากกว่าเพศชาย เนื่องจากสภาพร่างกายที่แข็งแรงไม่เท่ากัน ส่วนใหญ่แล้วจะพบเจอกับคนที่มีอายุ40ปีขึ้นไป มีอาการอักเสบช่วงส้นเท้าไปจนถึงเอ็นร้อยหวายและจะเป็นหนักขึ้นเรื่อยๆตามการใช้งาน


ปัจจัยเสี่ยงของโรครองช้ำมักเกิดจากสิ่งเหล่านี้

-ใช้งานฝ่าเท้ามากเกินไป เช่น วิ่งระยะไกล การฝึกวิ่งที่หักโหม

-ผู้สูงอายุ เนื่องจากฝ่าเท้าถูกใช้งานมาในระยะยาวนาน

-คนที่มีน้ำหนักตัวเยอะ

-คนที่มีลักษณะเท้าแบน อุ้งเท้าสูง

-ผู้ที่เคยป่วยข้อสันหลังอักเสบมาอยู่แล้ว


วิธีรักษาป้องกันจากโรครองช้ำ

-ทำการบริหารโดยการยืดเหยียดฝ่าเท้าอยู่สม่ำเสมอ หากใครรู้สึกเจ็บมาก ให้นำเท้าแช่น้ำอุ่น 10-15นาที จะช่วยบรรเทาอาการเจ็บได้

-เลือกรองเท้าที่เหมาะสมที่สามารถซัพพอร์ทได้ดี หรือใช้แผ่นรองส้นเท้ามาช่วยเสริมก็สามารถช่วยได้

-หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ใช้ฝ่าเท้าแล้วไปออกกำลังกายชนิดอื่นแทน เช่น ว่ายน้ำ เล่นเวท 


หากอาการยังไม่ดีขึ้นให้รีบพบหมอ อาจได้รับการรักษาโดยยาแก้อักเสบหรือการฉีดยาสเตียรอยด์ลดการอักเสบ หากรักษาทั้งหมดแล้วไม่หาย ขั้นตอนสุดท้ายอาจถึงขั้นผ่าตัด ซึ่งจะพบได้ส่วนน้อยมาก

ก่อนที่จะปล่อยให้เกิดอาการบาดเจ็บเกิดขึ้น หมั่นเช็คสุขภาพตัวเองอยู่เสมอเพื่อไม่ให้อาการต่างๆมาเป็นอุปสรรคในการออกกำลังกายของคุณนะครับ