มารู้จักอาการ DOMS

ปวดกล้ามเนื้อหลังจากเพิ่งเริ่มวิ่งได้ไม่นาน มารู้จักอาการ DOMS

พร้อมวิธีช่วยลดอาการปวดระบม

Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) คืออาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย โดยจะพบบ่อยหลังออกกำลังกายประมาณ 12 - 24 ชั่วโมง แต่เคยสังเกตอาการกันไหมว่า มันจะปวดมาก เมื่อผ่านเวลาไปประมาณ 2 วัน ถ้าเราได้ขยับกล้ามเนื้อในมัดนั้น โดยอาการปวดเนี่ยมันจะเกิดขึ้นหลังจากถูกใช้งานเท่านั้น

แต่ไม่ต้องตกใจไป มันคืออาการปกติหลังจากที่กล้ามเนื้อได้ถูกใช้งาน (จากที่ไม่ค่อยได้ใช้มาก่อน) โดยมีวิธีแก้ง่ายๆ ดังนี้

• ให้เราลดความหนักของการฝึกซ้อมช่วงเวลาหนึ่ง ประมาณ 1-2 วัน
• ดื่มเกลือแร่ หรือรับประทานอาหารเสริมที่มีเกลือแร่ หรือ อะมิโนแอซิด
• ปรับโปรแกรมฝึกให้น้อยลง (ถ้าอาการหนัก) ในช่วง 1-2 สัปดาห์
• แช่ขาในน้ำเย็นประมาณ 15-20 นาที หลังวิ่งเสร็จ

จริงๆแล้วอาการปวดกล้ามเนื้อหรือ DOMS ไม่ใช่อาการที่น่ากลัวเลย เป็นปกติที่พบเจอได้ เพราะกล้ามเนื้อนั้นยังไม่คุ้นชินกับการออกกำลังกายของคุณที่เพิ่มมากขึ้น เมื่อเราหมั่นพัฒนากล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องก็จะสามารถทนกับการใช้งานได้เพิ่มขึ้นนั่นเอง ข้อระวังอย่างเดียว คือ อย่าให้อาการนี้มาทำให้คุณต้องหยุดออกกำลังไปเลยนะครับ