9 อาหารที่ดีต่อนักวิ่งเพื่อประสิทธิภาพการวิ่งที่ดีขึ้น

เพราะอาหารที่ดีจะช่วยให้สุขภาพของคุณพร้อมในการออกกำลังกาย

‍

-โยเกิร์ตไขมันต่ำ

รสชาติหวานอร่อย แถมยังมีแบคทีเรียดีที่ร่างกายต้องการ และยังมีโปรตีนกับแคลเซียมอีกด้วย ซึ่งเป็นผลดีต่อร่างกายนักวิ่งอย่างแน่นอน

-ดาร์ก ช็อคโกแลต

หลายคนคงมองเป็นเพียงแค่ขนมที่กินเพื่อความอร่อย แต่จริงๆแล้วช็อคโกแลตนั้นมีโปรตีนและเป็นยาบำรุงหัวใจ ช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลายและบำรุงการทำงานของหัวใจได้เป็นอย่างดี

-ขนมปังธัญพืช

ขนมปังชนิดนี้จะช่วยควบคุมน้ำหนักของร่างกาย เมื่อเรามีน้ำหนักที่ลดลงก็จะเป็นการเพิ่มศักยภาพการวิ่งของเราให้ดีขึ้นนั่นเอง

-เนื้อไก่

ไก่มีโปรตีนที่จะช่วยสร้างและปกป้องกล้ามเนื้อของเรา โดยเฉพาะการวิ่งนั้นที่ต้องการโปรตีนมากกว่าคนปกติ 50-70% และยังเป็นตัวช่วยฟื้นฟูร่างกายด้วย

-ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนถือว่าเป็นปลาที่มีโปรตีนและโอเมก้า3 สูง ซึ่งจะเป็นตัวช่วยในเรื่องของการรักษาสมดุลให้กับร่างกาย

-ถั่วดำ

เป็นอาหารที่มีโปรตีนและไฟเบอร์ โฟเลทสูง ซึ่งเพียงพอต่อปริมาณร่างกายที่มนุษย์ต้องการต่อวัน และมีสารอาหารที่ช่วยในการบำรุงหัวใจอีกด้วย

-ส้ม

จะช่วยแก้ปัญหาการปวดล้ากล้ามเนื้อ เพราะวิตามินซี หากระหว่างการฝึกฝนเราได้รับวิตามินซีจากส้มที่มากพอ จะช่วยลดอาการเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้

-มันเทศ

มันเทศเพียง 1 ลูกจะให้พลังงานปริมาณ 100แคลอรี่ นอกจากนั้นยังมีวิตามินเอ,เบตาแคโรทีน,วิตามินซี, ธาตุเหล็กและโปแตสเซียมอีกด้วย ซึ่งทั้งหมดนี้มีประโยชน์ต่อนักวิ่งเป็นอย่างมาก

-ไข่

อาหารง่ายๆที่ควรกินในทุกๆวัน เพราะไข่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย เหมาะสำหรับคนที่ใช้กล้ามเนื้ออย่างหนัก เพราะโปรตีนในไข่จะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อของเรา

‍

สรุปทั้งหมด

เพราะเรื่องอาหารการกินก็สำคัญ ยิ่งเป็นนักวิ่งหรือนักกีฬาที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย ยิ่งต้องรู้เรื่องโภชนาการอาหารให้มาก เพราะต้องกินอาหารที่มีประโยชน์และส่งผลที่ดีต่อสุขภาพในการออกกำลังกายอยู่เสมอ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีทั้งในเรื่องสุขภาพและเรื่องของการออกกำลังกายนั่นเอง