7 สัญญาณเตือนที่บอกว่า คุณควรเริ่มออกกำลังกายได้แล้วนะ

TIPS: 2 June 2021

เราเชื่อว่า บางคนมีความสุขกับการกิน เที่ยวปาร์ตี้ แต่ในบางครั้งการกินและปาร์ตี้ไปนานๆ ร่างกายของคุณก็เริ่มส่งสัญญาณเป็นการเตือนคุณ คุณเคยไหม? เวลาเดินขึ้นสะพานลอยได้ครึ่งทาง คุณก็เริ่มเหนื่อยหอบแล้ว เริ่มจะใส่เสื้อผ้าตัวเดิมๆ ไม่ได้ นั่นเป็นสัญญาณอย่างแรกที่จะมาเตือนให้คุณต้องเริ่มออกกำลังกาย 

วันนี้เราจะมาบอก 7 สัญญาณเตือนว่าคุณควรเริ่มออกกำลังกายได้แล้วนะ เพื่อลดการเกิดโรคภัยและเพื่อเสริมสร้างสุขภาพที่ดีในอนาคต ซึ่ง 7 สัญญาณเตือนจะมีดังนี้

1.เมื่อต้องเดินเยอะๆ รู้สึกเหนื่อยไหม?

ภาพจาก posttoday.com

เมื่อคุณต้องเริ่มเดินเยอะๆ คุณจะมีอาการเหนื่อย หรือเดินขึ้นสะพานลอยได้ครึ่งทางคุณก็เริ่มเหนื่อยหอบแล้ว สัญญาณแรกที่สามารถสังเกตตัวเองได้ง่ายๆ ว่าอาการเหนื่อยง่ายของคุณมันเริ่มมาแล้ว ดังนั้นคุณควรเริ่มจากการออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ เพื่อเสริมสร้างปอดให้แข็งแรง โดยอาจจะเริ่มจากการเดินบ่อยๆ ทุกช่วงเช้าหรือช่วงเย็น ถ้าคุณทำติดต่อไปสักระยะก็สามารถทำให้คุณไม่เหนื่อยง่ายแล้ว

2.ใส่เสื้อผ้าตัวเก่าๆได้หรือเปล่า

ภาพจาก sistacafe.com

สัญญาณที่ 2 ที่คุณสามารถสังเกตได้ง่ายๆ คือ เสื้อผ้าที่พึ่งซื้อมาใน 2-3 เดือนที่ผ่านมา เริ่มใส่ไม่ได้หรือคับเกินไป อีกทั้งไม่สามารถใส่เสื้อไซส์เดิมได้อีกต่อไปแล้ว หลายๆ คนอาจจะลงทุนยอมซื้อเสื้อผ้าใหม่ แต่สิ่งที่ง่ายกว่านั้นคือ การออกกำลังกายแบบคาดิโอเพียงวันละ 25 นาทีและควบคุมอาหาร รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ก็ทำให้ไขมันในร่างกายคุณเผาผลาญได้เยอะเช่นกัน และยังสร้างกล้ามเนื้อมาแทนอีกด้วย เพียงแค่ 1 เดือนคุณได้เห็นผลลัพธ์ที่แตกต่างอย่างแน่นอน

3.เริ่มมีโรคภัยไข้เจ็บได้ง่ายขึ้น

ภาพจาก nakornthon.com

จากที่คุณเป็นคนแข็งแรง ไม่เคยเจ็บป่วยหรือเข้าออกโรงพยาบาล แต่หลังๆ เริ่มจะมีอาการป่วยแทรกเข้ามา ไม่ว่าจะเป็นภูมิแพ้ หวัด หรือโรคภัยต่างๆ นั่นเป็นเพราะร่างกายของคุณเริ่มบอกกับคุณแล้วว่า ร่างกายเริ่มอ่อนแอแล้วนะ ซึ่งการออกกำลังกายจะเป็นสิ่งที่มาช่วยคุณให้กลับมาเป็นคนเดิมที่แข็งแรง 

4.ปวดกระดูกบ้างไหม

ภาพจาก paolohospital.com

หากวันนึงคุณมีอาการปวดเข่า สะโพก หรือหลังมากขึ้นเรื่อยๆ นี่อาจจะเป็นอีก 1 สัญญาณเตือนว่าบอกว่า คุณน้ำหนักมากเกินไปหรือเปล่า จนส่งผลทำให้ร่างกายต้องแบกรับไขมันส่วนต่างๆ ในปริมาณที่มากจนทำให้อาการปวดกระดูกเกิดขึ้น ถ้าคุณปล่อยเอาไว้แบบนี้ไปนานๆ ในอนาคตมันคงไม่เป็นผลดีต่อร่างกายแน่ๆ ค่ะ คุณอาจจะเริ่มจากการออกกำลังกายเบาๆ พอเรียกเหงื่อนิดๆ ก่อน ไม่หักโหมจนเกินไป เพราะถ้าคุณออกกำลังกายหนักตั้งแต่แรก ร่างกายคุณก็อาจจะไม่ไหวเช่นกัน

5.รู้สึกหิวตลอดเวลา

ภาพจาก fitterminal.com 

เคยสังเกตตัวเองไหมว่า ไม่ว่าจะกินอะไรเข้าไปมากแค่ไหน ผ่านไปสักพักก็เริ่มจะอยากกินอาหารใหม่อีกรอบแล้ว กินเข้าไป แต่ความหิวไม่หายไปสักที สาเหตุง่ายๆ คือ อาหารที่กินเข้าไปมีสารอาหารไม่เพียงพอหรือน้ำหนักของคุณกำลังเพิ่มขึ้นเพราะความอยากและความหิว ถ้าเมื่อไหร่ที่คุณเริ่มกินได้เรื่อยๆ ตามใจปาก อยากกินอะไรต้องได้กิน มันเป็นจุดเริ่มต้นของความอ้วน ซึ่งต่อมามันอาจจะส่งผลให้คุณเสี่ยงเป็นภาวะโรคอ้วนที่จะตามมา ขั้นแรกคือ คุณต้องลดปริมาณในการกินแต่ละวัน แล้วเริ่มรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ จำพวกผักและผลไม้แทนของหวานและอาหารจำพวกไขมัน พอคุณเริ่มทำได้ 1 อาทิตย์ คุณอาจจะให้รางวัลตัวเองเป็น Cheat meal, Cheat day (Cheat Meal คือ มื้ออาหารที่มีพลังงานสูงทั้งจากไขมันและข้าว-แป้ง-น้ำตาล) สัก 1 วัน 

6.ปกติไม่เคยนอนกรน แต่หลังๆนอนกรน

ภาพจาก pobpad.com

เมื่อก่อนคุณไม่เคยนอนกรนเลย แต่พอวันนึงตื่นขึ้นมารู้สึกเจ็บคอ คอแห้ง คุณต้องลองบันทึกเสียงตอนนอนว่า เดี๋ยวนี้นอนกรนบ้างไหม เพราะถ้าคุณไม่เคยนอนกรนเลย แต่อยู่ๆ วันนึงคุณดันนอนกรน นั่นเป็นเพราะไขมันในร่างกายคุณเริ่มเยอะ  ความอ้วนเป็นสาเหตุหลักอย่างหนึ่งของอาการนอนกรน เพราะไขมันที่สะสมบริเวณช่องทางเดินหายใจบริเวณคอ ถูกเบียดให้เล็กลง รวมทั้งไขมันที่หน้าอกและท้องก็ยังเป็นภาระให้ร่างกายต้องหายใจหนักขึ้น และใช้พลังงานในการหายใจมากขึ้น 

7.เวลาเดินรู้สึกต้นขาเริ่มเสียดสี

ภาพจาก sanook.com

คุณเคยเดินแล้วต้นขาเสียดสีไหม? ถ้าวันนึงคุณเดินแล้วรู้สึกต้นขาเริ่มจะเสียดสีกัน นั่นเป็นสัญญาณเตือนที่ชัดเจนมากๆ ว่าไขมันที่ต้นขาคุณเยอะ หรือยืนอยู่เฉยๆ ต้นขาก็สามารถเบียดกันได้ มันอาจจะทำให้คุณไม่มั่นใจได้ ถ้าวันไหนคุณจำเป็นต้องใส่ขาสั้นหรือชุดว่ายน้ำ ซึ่งคุณสามารถออกกำลังกายลดต้นขาได้ง่ายๆ อาจจะเริ่มลองจากการดูในยูทูป ท่าบริหารต้นขา 5 ท่าลดต้นขา ลดขาใหญ่ ลดสะโพก ก้นกระชับ

สรุปทั้งหมด

ถ้าร่างกายของคุณเริ่มมีสัญญาณดัง 7 ข้อข้างต้นที่ได้กล่าวมา ร่างกายคุณอาจจะกำลังบอกคุณว่า คุณต้องเริ่มออกกำลังกายได้แล้วนะ การออกกำลังกายมันเริ่มต้นยาก ต่อพอคุณได้เริ่มออกแล้ว คุณจะติดใจและจะได้สุขภาพที่ดีกลับคืนมาจากการออกกำลังกายได้อย่างแน่นอนค่ะ