4 วิธีแนะนำของการวิ่งในหน้าหนาว

วิ่งหน้าหนาวนั้นสามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่าการวิ่งปกติ เนื่องจากต้องใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อรักษาความอบอุ่นในร่างกายแล้วยังเบิร์นไขมันได้ดีกว่าอีกด้วย แต่ก็จำเป็นต้องมีการเตรียมตัวที่ดีเช่นกัน เราจึงขอแนะนำ 4 วิธีการเตรียมตัวก่อนการวิ่งดังนี้

1.Warm up และ Cool down ให้มากกว่าปกติ - อากาศเย็นทำให้เกิดอาการกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเกร็งจนเกินไป จึงต้องมีการวอร์มร่างกายให้มากกว่าปกติเป็นเท่าตัวจากที่เคยทำมา เพื่อช่วยลดการเกิดอุบัติเหตุ และเป็นการอบอุ่นร่างกายที่ดีก่อนเริ่มวิ่ง หลังจากวิ่งเสร็จควรคูลดาวน์เพื่อผ่อนคลายร่างกายหลังจากได้ใช้ร่างกายไปกับการวิ่ง

‍

2.เลือกเสื้อผ้าและอุปกรณ์ที่เหมาะสม - เพราะลมเย็นที่กระทบมาทำให้ร่างกายหนาวสั่น การใส่เสื้อบางๆแบบเดิมจะทำให้การวิ่งดูอึดอัด ควรเลือกเสื้อกันลมหรือเสื้อที่หนาขึ้นมาหน่อย ส่วนกางเกงให้ใส่เป็นขายาวและอุปกรณ์ที่ช่วยเพิ่มเติมเช่น ปลอกแขน หมวก เพื่อควบคุมความอบอุ่นในร่างกายและประสิทธิภาพในการวิ่งได้ดี แค่นี้ก็เพียงพอ เนื่องจากอากาศในไทยไม่ได้หนาวจนเกินไป

‍

3.ลองเปลี่ยนเวลามาวิ่งตอนเช้า - ส่วนใหญ่แล้วจะวิ่งกันในตอนเย็นเนื่องจากเป็นเวลาหลังเลิกเรียนหรือเลิกงาน แต่ในสภาพอากาศหนาวทำให้ฟ้ามืดไวและสว่างช้า จะดูเป็นเหมือนทำให้เวลาวิ่งเราน้อยลง แถมตอนท้องฟ้ามืดยังทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ง่าย ลองเปลี่ยนมาวิ่งตอนเช้าบ้างเพื่อรับแสงแดดอ่อนๆให้ความอบอุ่นร่างกาย แถมมีวิตามินแล้วยังช่วยปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการตื่นนอน ช่วยในเรื่องสุขภาพด้านอื่นๆด้วย

‍

4.เพิ่มขีดจำกัดการวิ่งของตัวเอง - โดยปกติเวลาวิ่งก็จะต้องใช้เวลาวิ่งพอสมควรเพื่อให้ร่างกายเหนื่อย และเหงื่ออกเยอะ แต่ในหน้าหนาวอากาศจะทำให้เหนื่อยไวมากขึ้นและเหงื่อออกยาก ลองเพิ่มอัตราการวิ่งเข้าไปโดยการเพิ่มความเร็วบ้างและเพิ่มระยะทาง เพื่อให้ร่างกายได้ปรับสมดุลและเป็นการเผลาผลาญที่ดียิ่งขึ้น (ในที่นี้ต้องไม่ฝืนร่างกายตัวเอง) เพื่อความท้าทายและสู้กับร่างกายที่สั่นเกร็ง

‍

จะเห็นว่าอากาศในบ้านเราจะไม่ได้หนาวสักเท่าไหร่ จึงทำให้ร่างกายไม่ได้ทำงานหนักเกินไป ดื่มน้ำให้พอเพียงต่อวันเท่านี้ก็ไม่ต้องกังวลเรื่องอุบัติเหตุหรือเรื่องอื่นๆที่จะตามมาแล้วครับ ดังนั้นอย่าให้อากาศเย็นๆทำให้คุณขี้เกียจ แต่ให้ 4 วิธีนี้ปรับเปลี่ยนการวิ่งของคุณเพื่อให้การออกกำลังกายสะดวกยิ่งขึ้นนะครับ