4 เทคนิคการฝึกขยายปอด เพิ่มอัตราการรับออกซิเจน

สร้างความแข็งแกร่งในการออกกำลังกายของคุณ

สำหรับคนที่วิ่งแล้วเหนื่อยง่ายหรือวิ่งได้แค่แปบเดียวก็เหนื่อย ควรเรียนรู้วิธีการฝึกขยายปอดในการรับออกซิเจน เพื่อให้ร่างกายได้ควบคุมลมหายใจไม่ให้เหนื่อยง่าย จะทำให้การวิ่งของคุณทนทานและมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ดังนี้

1.กลั้นหายใจและเอาน้ำราดใส่หน้าหรือฝึกดำน้ำ

เพราะการที่เรากลั้นหายใจตอนที่ใบหน้าสัมผัสในน้ำ จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลง เพื่อให้ร่างกายพร้อมสำหรับการกลั้นหายใจและอยู่ในน้ำได้ ปอดจะทำงานหนักกว่าเดิม เป็นการฝึกขยายปอดให้แข็งแรงขึ้น

2.อบความร้อน

การอบความร้อนในห้องซาวน่า การสตรีมหรือแม้แต่การแช่ในน้ำร้อน จะช่วยให้เลือดหมุนเวียนได้ดีขึ้น ช่วยส่งผ่านออกซิเจนในเลือดส่วนต่างๆได้ง่าย ทำให้เส้นหลอดเลือดและเส้นเลือดฝอยบริเวณผิวขยายตัว ที่สำคัญยังมีส่วนให้กล้ามเนื้อและการหายใจผ่อนคลายมากขึ้นอีกด้วย

3.สูดลมหายใจให้เต็มที่

ส่วนนี้น่าจะคุ้นเคยกันอยู่แล้ว การหายใจเต็มที่จะทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น สังเกตได้จากตอนเครียด เพราะเวลาเราเครียดนั้นจะทำให้กล้ามเนื้อเกร็ง ระดับออกซิเจนลดลง แค่เพียงหายใจเข้า ลึกๆ ยาวๆ แค่นี้ก็ทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น และทำให้ร่างกายสดชื่นขึ้นมาทันที

4.ออกกำลังกายเป็นประจำ

หมั่นออกกำลังกายให้ได้ 3 ครั้ง/สัปดาห์ อย่างน้อยครั้งละไม่ต่ำกว่า 30 นาที จะช่วยให้ร่างกายเพิ่มปริมาณออกซิเจนได้มากขึ้น แถมยังช่วยให้หัวใจทำงานมากขึ้น เลือดจะถูกสูบฉีดไปเลี้ยงส่วนต่างๆได้ดีขึ้น ทำให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่าขณะที่เสียเหงื่อ

‍

"เทคนิคเพิ่มเติม" ทำอยู่บ้านได้ง่าย ๆ ตาม 3 ขั้นตอน ดังนี้

- นอนหงายบนพื้นราบ วางมือหรือหนังสือไว้บนหน้าท้อง

- หายใจลึกๆโดยไม่ขยับหน้าอก แต่กำหนดลมที่ท้อง โดยให้ลมป่องที่ท้องแทน และมองที่หนังสือหรือมือที่หน้าท้องหากขยับแสดงว่าหายใจถูกแล้ว 

- ถอนหายใจออกช้า ๆ พร้อมนับ 1-5 ยิ่งหายใจออกได้นานก็จะยิ่งรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นครับ (หมั่นฝึกบ่อยๆ จะช่วยเพิ่มอัตราการรับออกซิเจนได้มากเลยครับ) 

‍

และนี่ก็คือเทคนิคที่เรายกตัวอย่างมาเพียงแค่นิดเดียว ที่จะช่วยให้ปอดของคุณได้รับออกซิเจนมากขึ้น จริงๆแล้วยังมีอีกหลายเทคนิคมากมายครับ แต่เราเพียงยกตัวอย่างจากสิ่งรอบตัวง่ายๆ เพื่อให้คุณปฏิบัติได้อย่างสะดวก 

เพราะการหายใจมีผลอย่างมากต่อการออกกำลังกาย หากฝึกไว้ จะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแกร่งขึ้นสามารถออกกำลังกายได้สะดวกและยาวนานขึ้นแน่นอน