ว่ายน้ำเพียงครั้งละ 20นาที ช่วยให้การวิ่งของคุณดียิ่งขึ้น

มาดูกันว่าการว่ายน้ำช่วยในเรื่องของการวิ่งอย่างไรบ้าง

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่อยากเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง มีหลากหลายการออกกำลังกายหรือการฝึกมากมายไปหมด แต่วันนี้เราจะมาพูดถึงการว่ายน้ำว่าการว่ายน้ำจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่งของคุณไปได้อย่างไรบ้าง เพื่อเป็นการสร้างสีสันในการฝึกและพัฒนาร่างกายของคุณ

-ฝึกปอดให้แข็งแรง

เพราะมีการวิจัยออกมาแล้วว่าคนที่ออกกำลังกายโดยการว่าน้ำอย่างสม่ำเสมอจะมีปอดที่แข็งแรงกว่าคนทั่วไป และคนที่มีปอดที่แข็งแรงนั้นจะนำออกซิเจนมาใช้ได้อย่างเกิดประโยชน์ที่สุด จะช่วยให้ห่างไกลจากอาการป่วยที่เกิดจากทางเดินหายใจ หากนักวิ่งฝึกซ้อมโดยการว่ายน้ำเป็นตัวเสริมด้วย จะช่วยให้ร่างกายหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นขณะวิ่ง

-พัฒนาระบบหายใจของร่างกายทำให้สภาพหัวใจแข็งแรง

เพราะการว่ายน้ำเป็นการใช้ร่างกายในทุกส่วนจึงทำให้หัวใจต้องสูบฉีดออกซิเจนโดยการสูบฉีดโลหิตไปให้ทั่วถึง เพื่อให้ออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ และการว่ายน้ำจำเป้นต้องหายใจขณะอยู่ใต้น้ำ จึงทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น การว่ายน้ำจึงเป็นตัวฝึกระบบหัวใจและการหายใจที่หนักขึ้น จึงทำให้การวิ่งดูซอฟลงและวิ่งได้สะดวกยิ่งขึ้น

-ช่วยเสริมสร้างทุกส่วนของร่างกายโดยใช้ร่างกายแบบไม่หักโหม

การว่ายน้ำแตกต่างจากการวิ่งโดยสิ้นเชิง หรือกีฬาอื่นๆเช่นกัน การว่ายน้ำจึงเหมาะกับทุกเวศทุกวัยที่เสริมสร้างอัตราการเต้นของหัวใจและระบบเผาผลาญของร่างกาย แถมยังไม่ได้รับการกระแทกทำให้กระดูกและไขข้อทำต่างๆ ได้รับการพักฟื้นและได้พัฒนาอย่างมีประสิทธิภาพ จึงเป็นการฝึกที่ดีของนักวิ่ง

-แต่ละท่าช่วยเผาผลาญแคลอรี่

อย่างที่ทราบกันแล้วว่าการว่ายน้ำช่วยพัฒนาทุกส่วนร่างกายทั้งภายในและภายนอก มาดูแต่ละท่ากันว่าช่วยเผาผลาญและช่วยพัฒนาส่วนไหนบ้างหากว่ายต่อเนื่องเพียงครั้งละ 20 นาที

Freestyle เผาผลาญ 206 แคลอรี่ จะช่วยพัฒนาเรื่องกล้ามเนื้อลำตัว ไหล่ ต้นขาหลัง

Backstroke เผาผลาญ 206 แคลอรี่ พอๆกับท่าฟรีสไตล์ พัฒนากล้ามเนื้อท้องทั้งช่วงบนและล่าง

Butterfly เผลาผลาญ 350 แคลอรี่ (สูงที่สุด) พัฒนากล้ามเนื้อหัวไหล่ หน้าอก ลำตัว หลังและขา

Breaststroke เผลาผลาญ 295 แคลอรี่ พัฒนากล้ามเนื้อช่วงต้นแขน ต้นขาหน้าและต้นขาหลัง

‍

จะเห็นได้ว่าการว่ายน้ำนั้น พัฒนาทุกส่วนในร่างกายจริงๆ เพียงแค่ว่ายแต่ละครั้งไม่ต่ำกว่า 20นาที แต่สำหรับผู้ที่ว่ายน้ำไม่เป็นนั้นไม่ต้องเสียใจไปนะครับ หากอยากเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่ง ยังมีการฝึกอื่นๆอีกมาย เช่น การฝึก Drill หรือ การจัดตารางฝึก Endurance และอื่นๆอีกมากมาย ดังนั้นฝึกด้วยวิธีอื่นรับรองว่าก็สามารถช่วยในเรื่องของการวิ่งได้ไม่แพ้กัน