รวมอาหาร 13 ชนิดที่เป็นมิตรต่อการลดน้ำหนัก

เพราะอาหารเหล่านี้จะช่วยให้การลดน้ำหนักเห็นผลดียิ่งขึ้น

นอกเหนือจากการออกกำลังกายที่สามารถช่วยในการลดน้ำหนักแล้ว ต้องกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพควบคู่ไปด้วยเพื่อที่ช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ และอาหารเหล่านี้จะเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักของคุณกับอาหาร 13 ชนิดดังนี้

1.ไข่ - เช่น ไข่ต้ม ไข่ตุ้น หรือเมนูไข่ต่าง ๆ ถึงแม้การกินไข่ทั้งฟองทำให้ร่างกายของบางคนมีไขมันเลวเพิ่มขึ้น แต่ไข่ก็เป็นอาหารสำหรับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด เพราะอุดมไปด้วยโปรตีน แถมยังทำให้อิ่มท้องด้วย 

2.แซลมอน - มีโปรตีนสูง มีไขมันดีและมีสารอาหารหลากหลาย อาหารจำพวกปลามักจะมีสารไอโอดีนที่จะช่วยให้ต่อมไทรอยด์ทำงานปกติ ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีและยังมีกรดไขมันโอเมก้าที่ช่วยลดอาการอักเสบจากโรคอ้วนได้ด้วย

3.เนื้อลีนและอกไก่ - เนื้อสัตว์นั้นดีต่อการลดน้ำหนักเพราะมีโปรตีนสูง โปรตีนนั้นเป็นสารอาหารที่ทำให้รู้สึกอิ่มนาน ลดความอยากของอาหารลงได้ และช่วยการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น 80-100 แคลอรี่ 

4.ผักใบเขียว - เช่น ผักคะน้า ผักโขม กะหล่ำปลี พบได้ตามเมนูผัด หรือต้มต่าง ๆ เต็มไปด้วยประโยชน์มากมายที่มีไฟเบอร์สูง คาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ต่ำ แคลอรี่ต่ำจะทำให้เรากินอาหารน้อยลง แถมยังอุดมไปด้วยวิตามิน และแคลเซียมอีกด้วย ซึ่งแคลเซียมนั้นจะเป็นตัวส่งเสริมการลดน้ำหนัก

5.ถั่วและพืชตระกูลถั่ว - ถึงแม้ถั่วจะมีแคลอรี่ที่สูง แต่การกินที่ปริมาณที่พอดี 50-60 กรัม/วัน จะได้ประโยชน์จากถั่วที่มีทั้งโปรตีนและไฟเบอร์สูง ช่วยให้ระบบเผาผลาญดีขึ้นส่งเสริมการลดน้ำหนัก

6.ธัญพืช - ธัญพืชบางชนิดมีไฟเบอร์และโปรตีนในปริมาณที่ใช้ได้ เช่น ข้าวโอ๊ต , ข้าวกล้อง ซึ่งจะอุดมไปด้วยเบต้า กลูแคน ช่วยส่งเสริมอัตราเผาผลาญพลังงาน 

7.ผลไม้ - ส่วนใหญ่คนที่กินผักผลไม้จะมีสุขภาพดีกว่าและสามารถช่วยลดน้ำหนักด้วย ถึงแม้จะมีน้ำตาลตามธรรมชาติแต่แคลอรี่ไม่หนาแน่นและยังช่วยป้องกันน้ำตาลให้เข้าสู่กระแสเลือดด้วย

8.โยเกิร์ต - ควรเลือกกินโยเกิร์ตแบบ Full-Fat เพราะช่วยลดความเสี่ยงในโรคอ้วนและเบาหวาน และช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น ป้องกันเราจากภาวะดื้อต่อแลปตินที่ทำให้เราหิวบ่อยด้วย

9.ซุป - ซุปเป็นอาหารมื้อเบาที่มีเนื้อแคลอรี่ต่ำ ทำให้สามารถซดน้ำได้ปริมาณที่เยอะ แต่ระวังอย่าใส่ปริมาณไขมันในซุปมากเกิน เช่น ครีม หรือน้ำมันมะพร้าว เพราะจะเพิ่มแคลอรี่มากขึ้น

10.ทูน่า - เป็นอาหารอีกชนิดที่โปรตีนสูง แคลอรี่ต่ำและมีไขมันต่ำ เป็นอาหารที่นิยมมากในหมู่นักเพาะกาย เพื่อรับโปรตีนที่มากขึ้นแถมไขมันต่ำด้วย

11.มันฝรั่งต้ม - เป็นอาหารที่ลดน้ำหนักดีมาก เพราะมีสารอาหารเกือบทุกชนิดที่ร่างกายต้องการ แถมยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ขาดสารอาหารด้วย

12.น้ำเต้าหู้ - โดยทั่วไปแล้วน้ำเต้าหู้นั้นทำมาจากถั่วเหลือง มีสารเปปไทน์ช่วยในการลดไขมันและยังสามารถลดคอเลสเตอรอลในเลือดได้อีกด้วย

13.พริก - พริกมีสารแคปไซซินช่วยลดความอยากอาหารและเพิ่มอัตราเผาผลาญไขมัน แต่มันอาจส่งผลเห็นได้ชัดมากกว่าสำหรับผู้ที่ไม่ได้พริกเป็นประจำนะครับ

‍

ในเมื่อรู้คร่าว ๆ แล้วว่า อาหารอะไรที่มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักของคุณ เหลือเพียงแต่คุณที่จะต้องมีวินัยและควบคุมการกินอาหารให้ได้ เพื่อจะได้เห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นต่อร่างกายอย่างชัดเจนที่สุด