3 ท่าบริหารกระตุ้นระบบขับถ่าย

อาการท้องผูกนั้นเป็นเรื่องใกล้ตัวที่เป็นปัญหาเกี่ยวกับระบบขับถ่าย ซึ่งไม่ว่าใครก็ตามที่พบเจออาการเหล่านี้ โดยส่วนใหญ่ก็อาจจะมีวิธีแก้ด้วยการกินอาหารที่มีกากใยจำพวก ผัก หรือ ผลไม้ แต่นอกจากนี้หลาย ๆ คนอาจยังไม่ทราบว่าการออกกำลังกายด้วยท่าบริหาร สามารถช่วยในเรื่องของอาการท้องผูกได้ แถมยังช่วยในเรื่องของระบบย่อยอาหารอีกด้วย สำหรับใครที่มีปัญหาเรื่องนี้สามารถฝึกได้ตาม 3 ท่านี้เลยครับ

1. ท่าบิดสันหลัง

ปฏิบัติตามภาพ ทำค้างไว้แล้วนับ 1 - 10 หายใจตามปกติ แล้วสลับไปทำอีกข้างหนึ่ง จึงจะนำเป็น 1 รอบ ให้ทำซ้ำกันประมาณ 3 - 5 รอบ

2. นอนหงาย ดึงเข่าเข้าหาหน้าอก

‍

ปฏิบัติตามภาพ ทำค้างไว้แล้วนับ 1 - 10 หายใจตามปกติ แล้วสลับไปทำอีกข้างหนึ่ง จึงจะนำเป็น 1 รอบ ให้ทำซ้ำกันประมาณ 3 - 5 รอบ

3. ท่านั่งพับขาและก้มแตะปลายเท้า

ปฏิบัติตามภาพ ทำค้างไว้แล้วนับ 1 - 10 หายใจตามปกติ แล้วสลับไปทำอีกข้างหนึ่ง จึงจะนำเป็น 1 รอบ ให้ทำซ้ำกันประมาณ 3 - 5 รอบ
*แนะนำอีกหลายวิธีเพิ่มเติม ที่สามารถช่วยทำให้ระบบขับถ่ายของคุณเป็นปกติได้ ดังนี้

• ดื่มน้ำอย่างน้อย 30 มิลลิลิตร / น้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม เช่น หากน้ำหนักตัว 80 ให้ดื่มน้ำประมาณ 2.4 ลิตร / วัน
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น
• ฝึกนั่งขับถ่ายให้ได้ทุกวัน
• กินอาหารที่มีใยอาหารสูง เช่น ผัก ผลไม้ และควรลดปริมาณของ เนื้อสัตว์ ไขมัน แป้งขาว
  

อาการท้องผูกที่พบเจอนั้น เป็นเพราะของเสียที่ตกค้างอยู่ในลำไส้นานกว่า 12 ชั่วโมง จนทำให้เกิดอาการบูดเน่า และกระจายสารพิษออกมา เสี่ยงเกิดการดูดซึมและมีโอกาสที่สารพิษจะหมุนเวียนเข้าสู่กระแสเลือด อาจก่อให้เกิดอาหารต่าง ๆ ตามมาได้ เช่น อาการเหนื่อยง่าย หอบหืด ภูมิแพ้ เบื่ออาหาร และอื่น ๆ อีกมากมาย ดังนั้นเพื่อเป็นการหลีกเลี่ยงอาการเหล่านี้ ควรปฏิบัติตามดังที่เรากล่าวไปอย่างเคร่งครัดด้วยนะครับ