จากการที่ตัวเองเคยวิ่งลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ จึงอยากขอถ่ายทอด วิธีการลดน้ำหนัก 3-5 กก ด้วยการวิ่งภายใน 1 เดือน

ผมจะแนะนำสำหรับคนอ้วนที่มี น้ำหนักตัวเกินและไม่เคยวิ่งมาก่อน ซึ่งรูปแบบที่แนะนำนี้ ยังไม่ต้องควบคุมอาหารครับ ขอเพียงว่า เคยกินอาหารปริมาณเท่าไหร่ให้กินเท่าเดิม ห้ามกินเพิ่มขึ้นจากเดิม โดยห้ามมีข้ออ้างว่ามาวิ่งออกกำลังกายแล้วเหนื่อยเลยต้องกินเพิ่มขึ้น ก่อนอื่นให้หารองเท้าวิ่งที่ Support ข้อเท้าดีๆ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ เสื้อผ้า กางเกง ใช้แบบชุดลำลองธรรมดา ใส่สบายๆ จากนั้นแล้วลองเริ่มต้นลงมือทำตามในบทความนี้ได้เลย

วันที่1 ให้เดินก่อนครับ ทำให้ได้ต่อเนื่อง 30 นาที ในกรณีเหนื่อยก็ให้พักกินน้ำไม่เกิน 5 นาที แล้วเดินต่อครับ 

วันที่2  ให้เดินต่อครับเพิ่มจากเมื่อวาน 5 นาที เป็น 35 นาทีต่อเนื่อง ในกรณีเหนื่อยให้พักกินน้ำไม่เกิน 5 นาที แล้วเดินต่อครับ

วันที่3  ให้เดินต่อครับเพิ่มจากเมื่อวานอีก 5 นาที เป็น 40 นาทีต่อเนื่อง ในกรณีเหนื่อยให้พักกินน้ำไม่เกิน 5 นาที แล้วเดินต่อครับ

วันที่4  ให้เดินต่อครับ 40 นาที ต่อเนื่อง แต่ขอให้เป็นแบบเดินให้เร็วกว่า 3 วันที่ผ่านมา  ในกรณีเหนื่อยให้พักกินน้ำไม่เกิน 5 นาที แล้วเดินต่อครับ

วันที่5  ให้เดินเร็วต่อครับ 40 นาที ต่อเนื่อง ในกรณีเหนื่อยให้พักกินน้ำไม่เกิน 3 นาที แล้วเดินเร็วต่อครับ

วันที่6 ให้พักครับ

วันที่7-11 ให้เดินช้าสลับ เร็วต่อครับ เป็น 60 นาที ต่อเนื่อง ในกรณีเหนื่อยให้พักกินน้ำไม่เกิน 3 นาที แล้วเดินเร็วต่อครับ

วันที่12 ให้พักครับ

‍

วันที่13 - 15 ให้เดินเร็วต่อเนื่อง 60 นาที ในกรณีเหนื่อยให้พักกินน้ำไม่เกิน 3 นาที แล้วเดินเร็วต่อครับ

วันที่16-17 ให้วิ่งจ๊อกเบาๆ เรื่อยๆ 60 นาที ในกรณีเหนื่อยให้พักกินน้ำได้เรื่อยๆไม่เกิน 3 นาที แล้วจ๊อกต่อครับ

วันที่18 ให้พัก

วันที่19-24 ให้วิ่งจ๊อกเบาๆ 60 นาทีต่อเนื่องครับ พยายามพักกินน้ำ แค่ครั้งเดียว

วันที่25 ให้พัก

วันที่26- 28 ให้วิ่งจ๊อกเร็วขึ้น 60 นาทีต่อเนื่อง พักกินน้ำได้เรื่อยๆหลายครั้ง

วันที่29-30 ให้วิ่งจ๊อกเร็ว 60 นาทีต่อเนื่อง พักกินน้ำแค่ 1 ครั้ง

โปรแกรมที่สำคัญที่สุดคือ

1.กินอาหารให้เท่าเดิมจากที่เคยกิน ห้ามกินมากขึ้นหรือถ้ากินน้อยลงได้ยิ่งดี

2.ใช้วินัยและความอดทนลงมือทำมันให้ได้ทุกครั้งตามโปรแกรม วันไหนติดงานจริงๆทำไม่ได้ขึ้นมา ต้องอดทนทำชดเชย 

3.กำลังใจสำคัญที่สุดครับระหว่างที่เราเหนื่อยให้คิดถึง ครอบครัวคนที่เรารักที่ต้องการให้เรามีสุขภาพที่ดีเพื่อจะอยู่ดูแลครอบครัวไปนานๆ

4.ถ้าทำโปรแกรมนี้สำเร็จคุณอาจจะชอบการวิ่งและติดตัวคุณเป็นกิจวัตรประจำวันเลยก็ได้ครับ

สุดท้ายขอให้มีความสุขกับการวิ่งทุกครั้งครับ