4 เคล็ดลับสำหรับสาวๆ ที่อยากวิ่งในช่วงมีประจำเดือน

ผู้หญิงๆ หลายคนคงกังวลและสงสัยใช่ไหมว่า เป็นวันนั้นของเดือนเราสามารถวิ่งหรือออกกำลังกายได้ไหม เพราะวันที่เราเป็นประจำเดือนนั้นมักจะมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนรวมไปถึงอารมณ์ด้วย มันทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลียมากกว่าปกติ อีกทั้งยังมีอาการข้างเคียงต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดท้อง ปวดหลังและปวดหัวอีกด้วย

ซึ่งอาการเหล่านี้ส่งผลทำให้สาวๆ หลายคนไม่พร้อมที่จะไปออกกำลังกายหรือวิ่ง แต่รู้ไหมว่า การออกกำลังกายในช่วงที่มีประจำเดือนนั้น โดยเฉพาะการวิ่งยิ่งส่งผลดีต่อร่างกายเรา 

ประโยชน์ของการวิ่งช่วงเป็นประจำเดือน

การวิ่งจะช่วยยกระดับอารมณ์ที่หงุดหงิดของผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือนได้ โดยการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) ที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น เอ็นดอร์ฟินยังทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติ ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดของร่างกายที่เกิดในช่วงมีประจำเดือนได้  เช่น ปวดหัว ปวดหลัง และปวดท้อง เป็นต้น อีกทั้งยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

4 เคล็ดลับสำหรับสาวๆ ที่มีประจำเดือนแต่อยากวิ่งสามารถนำเคล็ดลับไปใช้กับการวิ่งได้เลย

1.อย่าหักโหมในการวิ่ง

ร่างกายของผู้หญิงแต่ละคนจะมีอาการและระดับความแข็งแรงในช่วงมีประจำเดือนแตกต่างกัน ดังนั้น การกำหนดระยะทาง ระยะเวลา และความเข้มข้นในการวิ่งจึงขึ้นอยู่กับความรู้สึกของร่างกายแต่ละคนในขณะนั้น อย่างเช่น หากมีเลือดประจำเดือนออกมากหรือเป็นตะคริว ก็ควรงดการวิ่งในช่วงที่มีประจำเดือนไปเลย แต่ถ้ารู้สึกว่าร่างกายเราพร้อมก็ออกไปลุยได้เลยอย่างไม่ต้องลังเล แต่ก็ไม่ควรที่จะหักโหม เพราะช่วงที่เราเป็นรอบเดือนนั้นร่างกายก็ต้องการการพักผ่อนเช่นเดียวกัน ดังนั้น สามารถวิ่งได้แต่ต้องพักผ่อนให้เพียงพอเช่นกัน เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูเต็มที่

2.วางแผนล่วงหน้า

เราสามารถวางแผนการวิ่งล่วงหน้าได้จากแอปพลิเคชันที่มีการคำนวณประจำเดือน เพื่อเตรียมความพร้อมและจะได้หลีกเลี่ยงช่วงวันที่ประจำเดือนมามากได้เช่นกัน โดยแอปพลิเคชันสำหรับคำนวณประจำเดือนก็จะมี แอปพลิเคชั่น Fitbit และ Garmin นอกจากนั้น 2 แอปนี้สามารถเชื่อมต่อกับแอปวิ่ง WIRTUAL ได้ด้วย สำหรับโทรศัพท์ไอโฟนจะมีระบบติดตามประจำเดือนคือ แอปพลิเคชั่น Health 

สำหรับสาวๆ ที่ยังไม่เคยติดตามรอบเดือน แนะนำว่าเราควรติดตามรอบเดือน เพราะมันสามารถบอกถึงสุขภาพร่างกายเราว่า ประจำเดือนของเรามาปกติไหมและมาตรงทุกเดือนหรือเปล่า ดังนั้นการติดตามรอบเดือนจึงเป็นอีกข้อที่สำคัญมากๆ

3.ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำสำคัญมากสำหรับสาวๆ ที่ต้องการวิ่งตอนช่วงมีประจำเดือน เพราะร่างกายสูญเสียน้ำจำนวนเยอะ ดังนั้นการดื่มน้ำจึงเป็นตัวช่วยสำคัญ อีกทั้งการดื่มน้ำช่วยกระตุ้นระบบการไหลเวียนเลือดได้เป็นอย่างดี  ยิ่งเป็นน้ำอุ่นยิ่งดีเพราะน้ำอุ่นช่วยป้องกันไม่ให้ลิ่มเลือดจับตัวเป็นก้อน ปริมาณที่ควรดื่มในขณะที่วิ่ง ควรปริมาณ 600 ml. หรือน้ำเปล่า 1 ขวดเล็ก 

4.เลือกผ้าอนามัยให้ถูกต้อง

หากสาวๆ วิ่งเป็นเวลานาน ควรเลือกผ้าอนามัยให้เหมาะกับการวิ่งด้วย อาจจะเลือกเป็นผ้าอนามัยแบบสอดหรือถ้วยอนามัย เพื่อให้เคลื่อนไหวง่ายและสะดวกมากกว่าแบบแผ่น เพราะมันทำให้รู้สึกสบายตัวและไม่ขยับเลื่อนไปมาระหว่างวิ่ง ทำให้มั่นใจได้ว่า ไม่เลอะกางเกงแน่นอน

สำหรับคนที่อยากได้ถ้วยอนามัยสามารถซื้อทางออนไลน์ได้เลย ราคาประมาณ 1,150 บาทต่อถ้วย สามารถใช้งานได้นานสูงสุดถึง 10 ปี

สรุปทั้งหมด

ผู้หญิงหลายๆ คนไม่กล้าออกไปวิ่งช่วงที่เป็นประจำเดือน เพราะกลัวจะส่งผลให้ป่วยง่ายขึ้นหรือมีอาการปวดท้อง ปวดหัวและปวดหลังมากกว่าเดิม แต่จริงๆ แล้วการวิ่งช่วงเป็นประจำเดือนให้ประโยชน์มากกว่าให้โทษ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของอารมณ์และยังช่วยบรรเทาอาการปวดต่างๆ อีกด้วย

แต่สิ่งที่สำคัญคือ เราต้องรู้สึกร่างกายของเราว่า ถ้าไปวิ่งช่วงเป็นประจำเดือน เราจะไหวไหม ถ้าเราฝืนไปวิ่งทั้งๆ ที่ร่างกายไม่พร้อม อาจจะทำให้เราป่วยได้ เช่น ไข้ทับฤดู หรือถ้าอยากวิ่งจริงๆ นำ 4 เคล็ดลับนี้ไปใช้ในการวิ่งช่วงเป็นประจำเดือนก็จะช่วยได้ค่ะ